Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - [...]
[...] Ten metaboliczne treny są jak mini FBW. Po podsumowaniu wyjdzie to tak, jakbym od pon. do pt. robił FBW każdego dnia. Te 2 dni regeneracji to nie za mało? Co robić po treningu siłowym? Aero? Plan FBW - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie [...]
[...] https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal ergonometr I plywanie. Suplemetacja BCAA 1100 Olympu 10 gram po treningu silowo aerobowym Chcialbym sprobowac tak zrobic minimum 12 tygodni – 90 dni challenge. I naturalnie jestescie mi mega potrzebni – chce zebyscie byli swiadkami [...]
[...] + ryż brązowy 100g + sałatka Posiłek IV - filet z indyka, na dopełnienie serek wiejski z nerkowcem/włoskimi Posiłek IV -250ml mleka 0,5% + 40g WPC (to zazwyczaj po treningu) Posiłek V - twaróg chudy 100g Wypijam około 4 kubków zielonej herbaty i 2-3 litry wody niegazowanej. Jak widać wziąłem się za siebie +/- 1,5 miesiąca temu, dzięki [...]
[...] http://img594.imageshack.us/i/dieta11190.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/dieta11192.jpg/ http://img35.imageshack.us/i/dieta11195.jpg/ Oprócz tego, bezpośrednio po każdym treningu, planuję przyjmować 100g Gainera (15% białka, 80% węglowodanów). Mogę także dorzucić białko serwatkowe 30-40 minut po treningu, ale już przy tej diecie dostarczam co [...]
[...] waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak: kcal: 2350 białko: 206 g (2,1 g na kg) węgle: [...]
[...] przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , 10 x 30 sekund pracy na worku 15 sekund przerwy , 3 minuty walki z cieniem . Co do treningu na siłowni mam pytanie jaki zakres seri i powtórzen robić i czy po treningu wrzucać areoby ? Co do treningów bokserskich co zmienić ? Dzięki za pomoc
[...] : Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale posiadając jakieś podstawowe [...]
[...] Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób. Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 2 x max ,drążek nachw. 2 x max , drążek podchw. 1-2 x ~10 Śr : judo (randori) i po [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś [...]
[...] Obwód łydki : 23 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i zatrzymam (?) spalanie tłuszczu. Czy nie lepszym rozwiązaniem przy redukcji będzie np. "Zaraz po treningu" (20-30min po) zjeść shake: - shake: banan, białko 30g, 200ml mleka + 200ml wody I po godzinie dopiero śniadanie: - 50g płatków owsianych (na wodzie) - kiwi - [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania dzienna ilość kalorii to 2517kcal. 5posiłek czyli kolacja nie wiem co dać godź ok 20:00 Jeśli mam trening MMA nie dam rady zjeść 5 posiłku ponieważ po treningu w domu jestem o 22:50.I po takim treningu robię koktajl z 4 posiłku. Proszę o ocenę i sugestię . Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem robić brzuszki - przed czy po treningu siłowym? BO jeśli trzeba zjeść do 30 min to czy jak będę robił [...]
[...] Twaróg 50gram 3.Posiłek 12:00-13:00 PHP Mass Gainer 100gram KONIEC SZKOŁY 4.Posiłek PRZED TRENINGOWY Ryż 150gram Warzywa 200gram Kurczak( ok.200gram) TRENING Po treningu: FA Xtreme Creatine 5.Posiłek PO TRENINGOWY GAINER 100gram Okres po 2 obiedzie, a przed kolacją: banan, orzechy/słonecznik 6. Posiłek Chleb pełnoziarnisty/żytni [...]
[...] po powrocie ze szkoly (14-15 godzina zalezy od dnia) od razu zrobic sobie trening i dlatego z tego co wiem powinienem miec przed soba posilek przedtreningowy (bo po treningu po jakiejs pol godzinie zjem sobie kotlet z piersi z koorczaka, jakies tam kartofle ale nieduzo i buraki albo cos podobnego) i ni cholery nie wiem co tam dac.. [...]
[...] kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub makaron durum z odżywką 35g Treningi: Poniedziałek klatka i triceps Wtorek Plecy i biceps Środa wolne Czwartek [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
